Objetivos didácticos

Al terminar esta lección serás capaz de hacer lo siguiente:

• Describir la importancia de la memoria al estudiar y observe algunas oportunidades para fortalecer la memoria.
• Discutir formas específicas de aumentar la eficacia del estudio.
• Articular estrategias para tomar exámenes que minimicen la ansiedad y maximicen los resultados.

Introducción

¿Qué tan seguro te sientes al prepararte para los exámenes y rendirlos? Realiza esta encuesta rápida para resolverlo, clasificando las preguntas en una escala de 1 a 4, 1 significa «menos como yo» y 4 significa «más como yo». Estas preguntas te ayudarán a determinar cómo se relacionan contigo los conceptos del tema en este momento. A medida que se te presentan nuevos conceptos y prácticas, puede ser informativo reflexionar sobre cómo cambia tu comprensión con el tiempo. Revisaremos estas preguntas al final del tema para ver si sus sentimientos han cambiado.

• ¿Dedico suficiente tiempo para prepararme para los exámenes?.
• Si no reservo suficiente tiempo, o si la vida se interpone en el camino, generalmente puedo concentrarme y obtener resultados positivos.
• Prefiero tirar toda la noche la adrenalina y la urgencia me ayudan a recordar lo que necesito cuando llegue el momento del examen.
• Estudio mis apuntes, resalto pasajes de libros y uso tarjetas didácticas, pero sigo sin sentir que tengo el éxito que debería tener en los exámenes.

Contenidos temáticos

1. Memoria
2. Estudiando
3. Toma de prueba

Desarrollo del tema

1. Memoria

Preguntas a considerar:

• ¿Cómo funciona exactamente la memoria de trabajo?
• ¿Cuál es la diferencia entre la memoria de trabajo y la de corto plazo?
• ¿Cómo funciona la memoria a largo plazo?
• ¿Qué obstáculos existen para recordar?
• ¿Cuándo y cómo debes memorizar las cosas?
• ¿En qué situaciones es mejor memorizar y qué memorizas?
• ¿Qué puedes hacer constantemente para mejorar tanto tu memoria a corto como a largo plazo?

La memoria es uno de esos elementos preciados pero misteriosos en la vida. Todo el mundo tiene memoria, y algunas personas son muy buenas para recordar rápidamente, lo cual es una habilidad envidiable para los examinados. Sabemos que parece que perdemos la capacidad de recordar cosas a medida que envejecemos, y los científicos continúan estudiando cómo recordamos algunas cosas pero no otras y qué significa la memoria, pero en realidad no sabemos mucho sobre la memoria.

Nelson Cowan es un investigador que está trabajando para explicar lo que sabemos sobre la memoria. Su artículo «¿Cuáles son las diferencias entre la memoria a largo plazo, a corto plazo y de trabajo?» analiza los diferentes tipos de memoria y lo que sucede cuando recordamos pensamientos e ideas. Cuando recordamos algo, en realidad pensamos mucho.

Pasamos por tres pasos básicos cuando recordamos ideas o imágenes: codificamos, almacenamos y recuperamos esa información. La codificación es la forma en que percibimos información por primera vez a través de nuestros sentidos, como cuando olemos una hermosa flor o un bote de basura pútrido. Ambos hacen una impresión en nuestras mentes a través de nuestro sentido del olfato y probablemente nuestra visión. Nuestros cerebros codifican o etiquetan este contenido en la memoria a corto plazo en caso de que queramos volver a pensar en ello.

Si la información es importante y estamos expuestos a ella con frecuencia, el cerebro la almacenará en caso de que necesitemos usarla en el futuro en nuestra bien llamada memoria a largo plazo. Posteriormente, el cerebro nos permitirá recordar o recuperar esa imagen, sentimiento o información para que podamos hacer algo con ella. Esto es lo que llamamos recordar.

Fundamentos de la memoria

Guillermo Sumrall et al. en el International Journal of Humanities and Social Science explica la base de la memoria al señalar: “Memoria es un término que se aplica a numerosos dispositivos biológicos mediante los cuales los organismos vivos adquieren, retienen y hacen uso de habilidades y conocimientos. Está presente en todas las formas de animales de orden superior. Las formas más evolutivas de memoria han tenido lugar en los seres humanos. A pesar de mucha investigación y exploración, no existe una comprensión completa de la memoria humana”.

Memoria de trabajo

La memoria de trabajo es un tipo de memoria a corto plazo, pero la usamos cuando estamos realizando activamente una tarea. Por ejemplo, la estudiante de enfermería Marilyn necesita utilizar su conocimiento de las reacciones químicas para sugerir prescripciones adecuadas en varios estudios de casos médicos. No tiene que recordar todos los hechos que aprendió en años de clases de química, pero sí necesita tener una memoria de trabajo de ciertas sustancias químicas y cómo funcionan con otras. Para asegurarse de poder hacer estas conexiones, Marilyn tendrá que revisar y estudiar los detalles químicos relevantes para los tipos de interacciones farmacológicas que recomendará en los estudios de casos.

En la memoria de trabajo, tiene acceso a cualquier información que haya almacenado en su memoria que lo ayude a completar la tarea que está realizando. Por ejemplo, cuando comienzas a estudiar una tarea, ciertamente necesitas leer las instrucciones, pero también debes recordar que en clase tu profesor redujo la cantidad de conjuntos de problemas que las instrucciones escritas indicaban que necesitabas terminar. Esta fue una adición oral a la tarea escrita. El cambio en las instrucciones es lo que aparece en la memoria de trabajo cuando completa la tarea.

Memoria de corto plazo

Memoria de corto plazo es una cosa muy útil, nos ayuda a recordar dónde pusimos nuestras llaves o dónde dejamos un proyecto el día anterior. Piensa en todas las ayudas que empleamos para ayudarnos con la memoria a corto plazo: puedes colgar las llaves en un lugar determinado cada noche para saber exactamente dónde se supone que deben estar. Cuando vas de compras al supermercado, ¿alguna vez eliges un producto porque recuerdas un jingle publicitario? Ves la caja de cereales y recuerdas la canción del comercial de televisión. Si ese recuerdo hace que compres ese producto, la publicidad funcionó. Ayudamos a nuestra memoria todo el tiempo, lo cual está perfectamente bien. De hecho, podemos modificar estos ejemplos cotidianos de asistencia de memoria con el propósito de estudiar y tomar exámenes. La clave es el uso deliberado de estrategias que no sean tan elaboradas que sean demasiado difíciles de recordar en nuestra memoria a corto plazo.

El profesor de psicología de Harvard, George A. Miller, afirmó en 1956 que los humanos pueden recordar de cinco a nueve bits de información en nuestra memoria a corto plazo en un momento dado. Otras investigaciones han venido después de esta afirmación, pero este concepto es popular. El artículo de Miller se titula «El número mágico siete, más o menos dos» y es fácilmente accesible en línea si está interesado en obtener más información sobre este informe del seminario.

Teniendo en cuenta la gran cantidad de conocimiento disponible para nosotros, de cinco a nueve bits no es mucho para trabajar, para combatir esta limitación, agrupamos la información, haciendo conexiones que nos ayuden a ampliar nuestra capacidad de recordar. Muchos factores influyen en cuánto podemos recordar y cómo lo hacemos, incluido el tema, qué tan familiarizados estamos con las ideas y qué tan interesados ​​estamos en el tema, pero ciertamente no podemos recordar absolutamente todo, para una prueba o cualquier otra cosa. otra tarea a la que nos enfrentamos. Como tal, tenemos que usar estrategias efectivas, como las que cubrimos más adelante en este capítulo, para sacar el máximo provecho de nuestros recuerdos.

Memoria a largo plazo

La memoria a largo plazo es exactamente lo que parece. Estas son cosas que recuerdas del pasado, como el olor de la cafetería de tu escuela primaria o cómo hacer un caballito en una bicicleta. Nuestro cerebro guarda una gran cantidad de información, imágenes y experiencias sensoriales en la memoria a largo plazo, sea lo que sea que estemos tratando de mantener en nuestra memoria, ya sea una hermosa canción o una lista de términos de vocabulario de química, primero debe llegar a nuestro cerebro en la memoria a corto plazo. Si queremos que estas ideas fugaces se transfieran a la memoria a largo plazo, tenemos que trabajar un poco, como provocar una exposición frecuente a la información a lo largo del tiempo (como estudiar los términos todos los días durante un período de tiempo o la repetición que realizó para memorizar tablas de multiplicar o reglas ortográficas) y alguna manipulación relevante para la información.

Según Alison Preston del Centro para el Aprendizaje y la Memoria de la Universidad de Texas en Austin, “La conversión de una memoria a corto plazo en una memoria a largo plazo requiere cambios dentro del cerebro. . . y da como resultado cambios en las neuronas (células nerviosas) o conjuntos de neuronas. . . . Por ejemplo, se pueden formar nuevas sinapsis, las conexiones entre neuronas a través de las cuales intercambian información, para permitir la comunicación entre nuevas redes de neuronas. Alternativamente, las sinapsis existentes pueden fortalecerse para permitir una mayor sensibilidad en la comunicación entre dos neuronas”.

Cuando trabajas para convertir tus pensamientos en recuerdos, literalmente estás cambiando de opinión. Gran parte de este trabajo cerebral comienza en la parte del cerebro llamada hipocampo.. Preston continúa: “Inicialmente, el hipocampo trabaja en conjunto con las regiones de procesamiento sensorial distribuidas en la neocorteza (la capa más externa del cerebro) para formar los nuevos recuerdos. Dentro del neocórtex, las representaciones de los elementos que constituyen un evento en nuestra vida se distribuyen en múltiples regiones cerebrales según su contenido. . . . Cuando se forma un recuerdo por primera vez, el hipocampo combina rápidamente esta información distribuida en un solo recuerdo, actuando así como un índice de representaciones en las regiones de procesamiento sensorial. A medida que pasa el tiempo, los cambios celulares y moleculares permiten fortalecer las conexiones directas entre las regiones neocorticales, lo que permite el acceso a la memoria independientemente del hipocampo”.

Aprendemos la letra de una canción favorita cantándola y/o tocándola una y otra vez. Eso por sí solo puede no ser suficiente para colocar esa canción en el codiciado área de memoria a largo plazo de nuestro cerebro, pero si tenemos una conexión emocional con la canción, como una ruptura dolorosa o una propuesta de cambio de vida que ocurrió mientras la escuchábamos la canción, esto puede ayudar. Piensa en formas de hacer que tu sesión de estudio sea memorable y crea conexiones con la información que necesitas para estudiar. De esa manera, tienes una mejor oportunidad de mantener tu material de estudio en su memoria para poder acceder a él cuando lo necesites.

Obstáculos para recordar

Si recordar las cosas que necesitamos saber para los exámenes o para aprender nuevas disciplinas fuera fácil, nadie tendría problemas con eso, pero los estudiantes enfrentan varios obstáculos importantes para recordar, incluida una falta persistente de sueño y una dependencia poco realista de estudiar detenidamente. La vida es ajetreada y estresante para todos los estudiantes, por lo que debes seguir practicando estrategias para ayudarte a estudiar y recordar con éxito, pero también debes tener en cuenta los obstáculos para recordar.

La falta de sueño

Seamos realistas, el sueño y la universidad no siempre van bien juntos. ¡Tienes mucho que hacer! ¡Toda esa lectura, todos esos trabajos, todas esas horas extra en el laboratorio de ciencias, en el centro de tutoría o en la biblioteca! Y luego tenemos los aspectos sociales y emocionales de ir a la escuela, que pueden no ser el aspecto más crítico de tu vida mientras buscas más educación, pero son una parte importante de quién eres. Cuando consideras todo lo que necesitas para atender en la universidad, probablemente no te sorprenda de que el sueño es a menudo lo primero a lo que renunciamos mientras buscamos más tiempo para lograr todo lo que estamos tratando de hacer. Eso parece razonable: solo despiértate una hora antes o quédate despierto un poco más tarde. Pero es posible que desees reconsiderar la posibilidad de aprovechar tu precioso tiempo de sueño.

El sueño beneficia todas las funciones de tu cuerpo, y tu cerebro necesitas dormir para soñar y descansar durante la noche. Probablemente puedas recordar momentos en los que tuviste que hacer algo sin dormir lo suficiente. Decimos cosas como “Simplemente no puedo despertarme” y “Estoy caminando medio dormido”.

De hecho, es posible que en realidad estés haciendo precisamente eso, la falta de sueño afecta el juicio, la concentración y nuestro estado de ánimo en general. ¿Conoces a alguien que siempre esté de mal humor por la mañana? Un fascinante estudio médico de la Universidad de California en Los Ángeles (UCLA) afirma que la privación del sueño es tan peligrosa como estar borracho, tanto por lo que le hace a nuestro cuerpo como por el daño que podemos causarnos a nosotros mismos y a los demás al conducir y realizar varias actividades diarias.

Si no puedes concentrarte bien porque no dormiste lo suficiente, es probable que no puedas recordar lo que necesitas recordar para cualquier tipo de situación de estudio o examen. La mayoría de los exámenes en un entorno universitario van más allá de la simple memorización, pero todavía tienes mucho que recordar para los exámenes.

Desventaja de Cramming

Al menos una vez en sus carreras universitarias, la mayoría de los estudiantes experimentarán el conocido pasatiempo llamado cramming, se trata de una práctica de trabajar intensamente para absorber grandes volúmenes de información en cortos períodos de tiempo y en ocasiones sacrificando horas de sueño valiosas.

Una investigadora del sueño, la Dra. Susan Redline de Boston, dice: «La deficiencia de sueño puede afectar el estado de ánimo y la capacidad de crear recuerdos y aprender, pero también afecta el metabolismo, el apetito, la presión arterial, los niveles de inflamación en el cuerpo y tal vez incluso el sistema inmunitario«.

Tu cerebro simplemente se niega a cooperar con el abarrotamiento; suena como una buena idea, pero no funciona. Abarrotar provoca estrés, lo que puede conducir a una ansiedad paralizante ante los exámenes; supone erróneamente que puede recordar y comprender algo completamente después de una exposición mínima; y sobrecarga tu cerebro, que, por asombroso que sea, solo puede enfocarse en un concepto a la vez y en un número limitado de conceptos todos juntos para aprender y retener.

El destacado neurocientífico John Medina afirma que el cerebro comienza a divagar alrededor de los 10 minutos, momento en el que necesita un nuevo estímulo para despertar el interés. Eso no significa que no puedas concentrarte por más de 10 minutos; solo tienes que cambiar mucho de marcha para mantener tu cerebro ocupado. ¿Alguna vez ha escuchado a un orador hablar sobre un concepto durante, digamos, 30 minutos sin cambiar de alguna manera el ritmo para atraer a los oyentes? No se necesita mucho para volver a involucrarse, hacer una pausa para hacer preguntas a los oyentes o moverse a un lugar diferente en la sala será suficiente, pero sin estos sutiles marcadores de atención, los oyentes comienzan a pensar en otra cosa. Lo mismo te sucede si tratas de concentrar toda la lectura, la resolución de problemas y la revisión de notas en una sola sesión larga; tu cerebro divagará.

Determinar cuándo/qué memorizar

En el ámbito del aprendizaje y el estudio, algunas condiciones justifican la memorización como la forma más eficaz de trabajar con información. Por ejemplo, si te esperas a tener un conocimiento práctico de francés o español conversacional, tendrás que memorizar algunas palabras. El simple hecho de conocer una larga lista de términos no te ayudará a pedir comida en un café o pedir direcciones en un país extranjero porque también necesitas comprender la gramática del otro idioma y tener algún tipo de contexto para lo que se debe decir, tu lista de vocabulario. Pero no puedes decir las palabras en un idioma diferente si no recuerdas tu vocabulario. A partir de este escenario, puedes suponer que la memorización es una buena opción para algunas partes de la adquisición del lenguaje.

Un libro que vale la pena sobre la memoria, el pensamiento y el aprendizaje es un breve estudio llamado Make It Stick: The Science of Success Learning de Peter Brown, Henry Roediger y Mark McDaniel. Los autores concluyen, después de una extensa investigación, que nuestros intentos de acelerar el aprendizaje y facilitar el estudio no son buenas ideas. Estudiar es un trabajo duro, y debería serlo. Para aprender a apegarnos, necesitamos trabajar duro para sacar la información de nuestra memoria y usarla presionándonos continuamente para lograr tareas cada vez más difíciles.

2. Estudiando

Preguntas a considerar:

• ¿Cómo te preparas tu y tu entorno para estudiar con éxito?
• ¿Qué estrategias de estudio serán más beneficiosas para ti?
• ¿Cuáles son las preferencias y estrategias de aprendizaje, y cómo puedes aprovecharlas para tu beneficio?

Preparándote para estudiar

Estudiar es un trabajo duro, pero aún puedes aprender algunas técnicas que te ayudarán a ser un estudiante más eficaz. Dos técnicas principales e interrelacionadas implican evitar las distracciones lo mejor que puedas y crear un entorno de estudio que funcione para ayudarte a concentrarte.

Evitando distracciones

Siempre hemos tenido distracciones (videojuegos, programas de televisión, películas, música, amigos), incluso la limpieza de la casa puede distraernos de hacer otra cosa que necesitamos hacer, como estudiar para un examen. Eso puede parecer extremo, pero a veces pasar la aspiradora es la actividad preferida para abrocharse el cinturón y resolver problemas de cálculo. Los teléfonos celulares, las tabletas y las computadoras portátiles que literalmente nos brindan un mundo de posibilidades en cualquier lugar han llevado la distracción a un nivel completamente nuevo. ¿Cuándo fue la última vez que estuviste con un gran grupo de personas y no viste al menos a algunas personas en los dispositivos?

Cuando estudias, tu mayor desafío puede ser bloquear todo el ruido de la competencia. Y dejar ir esa conexión con nuestros amigos y el mundo en general, incluso por un corto período de tiempo, puede ser difícil. Tal vez la forma menos estresante de permitirte un ambiente libre de distracciones es hacer que la sesión de estudio sea de una cantidad definida de tiempo: lo suficiente para lograr una cantidad significativa de estudio pero lo suficientemente corta para mantener tu atención.

Puedes aumentar ese tiempo de atención con práctica y enfoque, simula que es una cita o reunión profesional durante la cual no puedes revisar el correo electrónico o los mensajes de texto ni interactuar con tus dispositivos portátiles. Todos nos hemos apegado mucho a la capacidad de registrarnos, de forma anónima en las redes sociales o con familiares y amigos a través de mensajes de texto, chat y llamadas. Si estableces una cantidad específica de tiempo para estudiar sin interrupciones, puedes convencer a tu mente errante de que pronto podrás volver a tu vínculo con el mundo exterior. Comienza poco a poco y configura una alarma: un período de 30 minutos para revisar notas, luego un breve descanso, luego otra sesión de estudio de 45 minutos para evaluarte a sí mismo sobre el material, y así sucesivamente.

Cuando te prepares para tu sesión de estudio óptima, recuerda hacer lo siguiente:

• Pon tu teléfono fuera de la vista, en otra habitación o al menos en algún lugar donde no lo veas ni lo oigas vibrar o sonar. Darle la vuelta no es suficiente.
• Apaga la televisión o la música (más sobre eso en la siguiente sección).
• A menos que estés trabajando deliberadamente con un grupo de estudio, estudia solo en algún lugar si es posible o al menos lo suficientemente lejos de los demás para no escucharlos hablar.

Si vives con muchas otras personas o no tienes acceso a mucha privacidad, ve si puedes negociar un espacio a solas para estudiar. Pide a los demás que dejen una parte de la casa o un área en una habitación como zona tranquila durante ciertas horas. Pide cortésmente un bloque de tiempo específico; la mayoría de la gente respetará tus metas educativas y estará dispuesta a adaptarse a ti. Si estás tratando de crear zonas tranquilas con niños pequeños en la casa, la bañera con almohada puede ser un excelente oasis de estudio.

Ambiente de estudio

Es posible que no siempre estés de humor o inspirado para estudiar y si tienes una fecha límite larga, tal vez puedas saltarte una sesión de estudio de vez en cuando, pero no debes adquirir el hábito de ignorar una rutina de estudio sólida. Jane Austen escribió una vez en una carta: “No estoy en absoluto de humor para escribir; Debo seguir escribiendo hasta que lo esté. A veces, empezar es la parte difícil; sigue adelante y comienza. No esperes a tu musa de estudio; empieza a trabajar, y ella aparecerá.

A veces solo necesitas sentarte y estudiar cuándo y dónde puedas: en el auto esperando a alguien, en el autobús o en el campo. Y está bien si esta es la excepción, sin embargo, para tener éxito a largo plazo en los estudios, necesitas un mejor entorno de estudio que te ayude a aprovechar al máximo tu limitado tiempo de estudio, sean cuales sean tus limitaciones de espacio, crea un lugar que puedas dedicar a leer, escribir, tomar notas y revisar.

No es necesario que sea elaborado ni costoso: todo lo que realmente necesitas es una superficie plana lo suficientemente grande como para sostener tu computadora o papel para escribir, un libro o notas, bolígrafos, lápices, marcadores y materiales específicos del tema que puedas necesitar (por ejemplo, calculadoras independientes, herramientas de dibujo y blocs de notas). Tu espacio debe ser lo suficientemente fresco o cálido para que te sientas cómodo mientras estudias. ¿Qué tienes ahora que consideras tu espacio de estudio? ¿Está configurado para su éxito óptimo?.

Si es posible, intenta que esta área sea exclusiva para tus sesiones de estudio y algo que puedas dejar configurado todo el tiempo y un lugar fuera del camino del tráfico familiar o de compañeros de cuarto. Por ejemplo, al principio Martina pensó que instalar su estación de estudio en la mesa del comedor era una buena idea. La vista era relajante, y la mesa era lo suficientemente grande como para extenderse e incluso podía contener todos sus materiales para estudiar dibujos arquitectónicos, su tema favorito. Pero luego necesitaba la mesa para una pequeña cena familiar, por lo que tuvo que encontrar un cubículo para esconder sus suministros y algunos tuvieron que ir a un armario en la habitación contigua. Ahora estaba repartida en múltiples espacios de estudio. Y el televisor familiar estaba en una habitación contigua, no visible desde la mesa pero ciertamente una distracción auditiva. Finalmente, Martina decidió renunciar a su vista y crear una estación más pequeña en un dormitorio sin usar para poder dejar sus suministros y tener un área más tranquila. Es posible que deba probar numerosos lugares para determinar qué funciona mejor para usted.

Donde sea que estudies, trata de que sea un lugar acogedor en el que quieras estar, no un ambiente incómodo que te haga querer hacer lo mínimo que debes completar e irte. Debes incluir lo básico: una buena silla, una superficie de trabajo y los materiales, libros, apuntes y otros útiles que necesites para la materia que estás estudiando. Si deseas que sea un lugar aún más productivo, puedes buscar ideas en revistas o buscar en la web para ver cómo otros han establecido áreas simples o arreglos más elaborados. ¡Que la decoración de tu espacio de trabajo no sea una excusa para dejar de estudiar!

No necesitas una configuración elaborada, pero puedes considerar incluir algunas adiciones efectivas si tiene espacio:

• tablón de anuncios pequeño para fórmulas de uso frecuente
• citas alentadoras o imágenes de su objetivo
• pizarra para lluvia de ideas
• notas adhesivas para recordatorios en textos y notas
• archivador para los documentos más utilizados
• estantería para libros de referencia

Desenmascarando los mitos del estudio

MITO #1: Puedes realizar múltiples tareas mientras estudias.

¿Cuántas veces comes en el coche? ¿Ves la televisión mientras escribes una lista de compras? ¿Escuchar música mientras preparas la cena? ¿Qué tal si escribes un correo electrónico mientras estás hablando por teléfono con otra persona y tomas notas sobre la llamada? El término común para este intento de hacer más de una cosa a la vez es multitarea, y casi todo el mundo lo hace en algún momento. Algunos días, simplemente no puedes lograr todo lo que quieres hacer, por lo que se duplica, el problema es que la multitarea realmente no funciona, por supuesto, existe, y lo hacemos. Por ejemplo, caminamos y mascamos chicle o manejamos y hablamos, pero en realidad no estamos pensando en dos o más cosas distintas o haciendo múltiples procesos simultáneamente.

MITO #2: Resaltar los puntos principales de un texto es útil.

Otro mito del estudio que parece estar arraigado es que la idea de resaltar el texto, en sí misma, es la mejor manera de revisar el material de estudio, es una forma, y ​​puedes obtener algún beneficio de ella, pero no te engañes a sí mismo para pasar demasiado tiempo en esta actividad superficial y considera que tu sesión de estudio está completa. Anotar textos o notas es un tipo de práctica de estudio de primer paso. Si permites que tome todo tu tiempo, es posible que desees pensar que estás completamente preparado para un examen porque dedicaste el tiempo, en realidad, necesitas mucho más tiempo para revisar y recuperar tus lecciones e ideas del texto o de la lección de clase, así como para evaluarte a sí mismo para lograr tu objetivo de aprendizaje para que puedas tener un buen desempeño en el examen. Resaltar es una tarea que puedes hacer con bastante facilidad y lo haces sentir bien porque estás interactuando activamente con tu texto.

MITO #3: Estudiar efectivamente no requiere esfuerzo.

No hay nada sin esfuerzo, o incluso agradable a veces, en estudiar, esta es la razón por la que tantos estudiantes no dedican el tiempo necesario para aprender material complejo: requiere tiempo, esfuerzo y, en algunos casos, un poco de trabajo pesado. Esto no quiere decir que el resultado, aprender, y tal vez obtener una A, no sea agradable y gratificante. Es solo que cuando se hace bien, el aprendizaje requiere enfoque, estrategias deliberadas y tiempo. Piensa en una atleta superestrella que dedica innumerables horas de ejercicios y acondicionamiento para que tu trabajo en el campo parezca fácil. Si también puedes disfrutar del estudio, el desarrollo de habilidades y la construcción de conocimientos, lo más probable es que estés más motivado para hacer el trabajo.

Estrategias de estudio

Todos desearían tener una mejor memoria o una forma más sólida de usar la memorización. Puedes aprovechar al máximo la memoria que tienes tomando algunas decisiones conscientes sobre cómo estudias y te preparas para los exámenes, incorpora estas ideas en tus sesiones de estudio:

Practicar la memorización efectiva es cuando usas un truco, técnica o estrategia para recordar algo, para otra clase, un examen o incluso para mencionar el nombre de un conocido en una situación social. Realmente cualquier cosa que te funcione para recordar información es una buena herramienta para tener. Puede crear sus propios cuestionarios y pruebas para repasar el material de la clase. Puedes usar mnemónicos para refrescar tu memoria. Puedes trabajar en grupos para desarrollar formas únicas de recordar información compleja. Independientemente de los métodos que elijas para mejorar tu memoria, ten en cuenta que la repetición es una de las herramientas más efectivas en cualquier estrategia de memoria. Haz lo que haces una y otra vez para obtener los mejores resultados.

Uso de mnemotécnicos

Los mnemotécnicos (pronunciados new-monics) son una forma de recordar cosas usando recordatorios. ¿Aprendiste los puntos de la brújula al recordar NOTICIAS (norte, este, oeste y sur)? ¿O las notas en el pentagrama como FACE o EGBDF (todo buen chico lo hace bien)? Estos son mnemotécnicos cuando estás aprendiendo algo por primera vez y no estás familiarizado con los conceptos básicos, esto te ayuda a obtener la información rápidamente, especialmente para procesos o listas de varios pasos. Después de haber trabajado en esa disciplina por un tiempo, es probable que no necesites los mnemotécnicos, pero probablemente tampoco los olvides.

Asociación de conceptos practicantes
Cuando estudies, vas a hacer conexiones con otras cosas, eso es algo bueno. Muestra una capacidad muy inteligente para dar sentido al mundo cuando puede asociar componentes similares e incluso algo diferentes. Si, por ejemplo, estabas leyendo “Carta desde una cárcel de Birmingham” de Martin Luther King Jr. y lees la línea de que él había estado en Birmingham, quizás recuerdes un viaje que hiciste con tu familia el verano pasado por Alabama y por el que pasó y visitó el museo de los derechos civiles en Birmingham. Esto puede recordarle las diferentes exhibiciones que vio y las discusiones que tuvo con su familia sobre lo que había sucedido con respecto a los derechos civiles en los años 50, 60 y 70 en los Estados Unidos.

Esta es una buena conexión para hacer, pero si tu tarea es criticar los aspectos literarios de la larga epístola de King, debes poder volver a las palabras reales de la carta y ver qué tendencias puedes ver en tu escritura y por qué es posible que hayas usado tus palabras reales para transmitir el poderoso mensaje. La conexión está bien, pero no puedes perderte en las madrigueras de los conejos que pueden o no ser lo que se supone que debes estar haciendo en ese momento. Haz una carpeta para esta tarea donde puedas poner cosas como un breve resumen de tu viaje a Alabama, eventualmente puedes incluir notas de este resumen en tu análisis. Puedes incluir algo de un sitio web que te muestre información sobre ese período de tiempo. Además, podría incluir elementos sobre la vida y la muerte de Martin Luther King Jr. y tu trabajo por los derechos civiles. Todos estos elementos pueden ayudarte a comprender el significado de esta letra, pero debes ser consciente de lo que estás haciendo en ese momento y recordar que, por lo general, no es una buena idea tratar de mantener todo en tu cabeza. La mejor idea es tener una forma de acceder fácilmente a esta información, ya sea electrónicamente o en copia impresa, de modo que si puedes usarla, puedas encontrarla fácil y rápidamente.

Generación de grupos de ideas

Al igual que los mnemotécnicos, los grupos de ideas no son más que formas de ayudar a tu cerebro a encontrar formas de recordar información específica al conectarla con otros conocimientos que ya tienes. Por ejemplo, Andrea es una ávida tejedora y recuerda cómo crear puntadas complicadas asociándolas con canciones infantiles que leía cuando era niña. Una puntada delicada que requiere concentración porque hace que la lana parezca parte de ella escondida recuerda a Caperucita Roja, y conectarla con ese personaje ayuda a Andrea a recordar el orden exacto de los pasos necesarios para ejecutar el diseño. Puedes hacer lo mismo con letras de canciones, líneas de películas o historias favoritas donde establezcas una conexión con la frase o canción conocida y la tarea que debes completar.

Tres estrategias de estudio efectivas

Hay más de tres estrategias de estudio, pero centrarse en las estrategias más efectivas marcará una gran diferencia en la forma en que podrás demostrar el aprendizaje (también conocido como «sobresalir en sus exámenes»). Aquí hay una breve descripción de cada una de las tres estrategias:

Espaciado

Todos sabemos que cramming no es una estrategia de estudio efectiva, pero ¿sabemos por qué? La investigación sobre la memoria sugiere que darse tiempo entre las sesiones de estudio en realidad te ayuda a olvidar la información. Y olvidar, que suena como algo que no quieres hacer, en realidad es bueno para tu capacidad de recordar información a largo plazo. Esto se debe a que cada vez que olvidas algo, debes volver a aprenderlo, lo que te permite mejorar tu comprensión general y el «almacenamiento» del material, la siguiente tabla muestra cómo funciona el espaciado, supón que vas a pasar unas cuatro horas estudiando para un examen de Sociología. Estudiar te haría pasar la mayor parte de esas cuatro horas la noche anterior al examen, con el espaciado, por otro lado, estudiarías un poco cada día.

intercalado

Una técnica de estudio en particular se llama intercalado, que requiere que los estudiantes mezclen el contenido que se está estudiando. Esto significa no dedicar toda la sesión de estudio a un tipo de problema y luego pasar a otro tipo de problema en otro momento.

Si tomas el programa que usamos para el ejemplo de espaciado anterior, podemos agregarle los conceptos de entrelazado. Ten en cuenta que intercalar incluye revisar material de un capítulo o unidad anterior o revisar diferentes tipos de problemas o conjuntos de preguntas. El beneficio es que tu cerebro está «mezclando» la información, lo que a veces puedes conducir a un olvido a corto plazo, pero puedes conducir a la memoria y el aprendizaje a largo plazo.

Pruebas de práctica

Puedes hacer una “prueba” de práctica de dos maneras, una es probarte a ti mismo mientras lees o recibes información. Esta es una excelente manera de agregar un poco de variedad a tu estudio. Puedes preguntarte qué significa un párrafo o una sección de texto mientras lees. Para hacer esto, lee un pasaje de un texto, cubre el material y pregúntate: «¿Cuál fue la idea principal de esta sección?» Recita en voz alta o escribe tu respuesta y luego compárala con la información original.

Otra forma más complicada de practicar la prueba es crear tarjetas didácticas o una prueba real escribiendo una prueba. Esto lleva más tiempo, pero existen programas en línea como Quizlet que lo hacen un poco más fácil. Las pruebas de práctica son una estrategia de estudio efectiva porque te ayudan a practicar la recuperación de información, que es lo que quieres poder hacer cuando estás tomando la prueba real.

Una de las mejores maneras de aprender algo es enseñárselo a otra persona, así que pregúntale a un amigo o familiar si puede explicarte algo y enséñarte la lección. Es posible que descubras que sabes más sobre el tema de lo que pensabas. . . o puedes darte cuenta rápidamente de que necesitas estudiar más. ¿Por qué enseñar a alguien más se clasifica como una de las formas más efectivas de aprender algo? ¡Es una forma de prueba de práctica que requiere que demuestres que sabes algo frente a otra persona! Nadie quiere parecer que no sabes de lo que estás hablando, incluso si tu audiencia es otro compañero de clase.

Reconocer las fortalezas y debilidades de los enfoques de estudio preferidos

La mayoría de los niños no aprenden a andar en bicicleta leyendo un manual; aprenden observando a otros niños, escuchando instrucciones y subiéndose al asiento y aprendiendo a mantener el equilibrio, a veces con ruedas de entrenamiento o un padre orgulloso que los sostiene, pero al final sin ningún otro apoyo. Pueden caerse y sentirse inseguros, pero por lo general aprenden a hacer funcionar la máquina. La mayoría de nosotros empleamos múltiples métodos de estudio todo el tiempo. Por lo general, solo tiene problemas si confía obstinadamente en una sola forma de aprender o estudiar y el material que está estudiando o la tarea que desea realizar no se presta a esa preferencia. Puede practicar estrategias específicas para ayudarlo a aprender en su enfoque de aprendizaje preferido. ¿Puedes pensar en un momento en que la forma en que normalmente estudias una situación no funcionó?

Al decidir sobre un enfoque de estudio, considere lo que sabe sobre el material y el tipo de conocimiento que implica. ¿Es un grupo de conceptos relacionados con métodos de resolución de problemas, como los que encontrarías en una clase de física? ¿O es un análisis literario de una novela? Considere tantos elementos como sea posible sobre el material, y la forma en que se evaluará el material, para ayudar a elegir un enfoque de estudio.

También debe considerar el método preferido de enseñanza y aprendizaje de su instructor. Observar la forma en que enseñan lecciones o transmiten la información necesaria del curso a la clase. ¿Casi siempre complementan las lecciones con videoclips para brindar ejemplos o crear una narración memorable? ¿Les gusta mostrar cómo funciona algo demostrando y trabajando con sus manos, por ejemplo, armar un equipo desarmándolo y volviéndolo a armar? Haciéndose eco de su enfoque de enseñanza puede ayudar a su estudio. Eso no significa que tenga que cambiar todo su enfoque de aprendizaje para que coincida con los métodos de sus instructores. Muchos instructores entienden que sus estudiantes tendrán diferentes formas de aprender y tratarán de presentar la información de múltiples maneras.

Practicar la mejora continua activa para todas las preferencias

Sin duda, puedes aprender a través de enfoques específicos o de acuerdo con preferencias específicas, pero también deberás adaptarte a diferentes situaciones, habilidades y áreas temáticas. No te limites a pensar que solo puedes aprender de una forma u otra. Esa mentalidad induce ansiedad cuando te encuentras con una situación de aprendizaje que no coincide con tu preferencia. ¿Qué pasa si tu instructor sólo utiliza una conferencia hablada para enseñar conceptos en tu clase de química y tu te consideras un aprendiz visual? ¿O qué sucede si el único método que se te presenta para aprender cálculos matemáticos es ver videos de otros que resuelven problemas y tú eres más práctico? Puede que tengas que concentrarte de una manera diferente o idear otras estrategias para aprender, pero puedes hacerlo. De hecho, a veces deberías trabajar en los estilos/preferencias que sientes que son tus menos favoritos; en realidad fortalecerá tu capacidad general para aprender y retener información.

El Dr. Stephen Covey, famoso entrenador de liderazgo y hombre de negocios, llamó la atención sobre conocer y perfeccionar todos tus conjuntos de habilidades, no solo tus favoritos, afilando la sierra. Aconsejó que las personas deberían ser conscientes de tus fortalezas, pero que siempre deberían perfeccionar tus debilidades diciendo: «Nunca debemos estar demasiado ocupados aserrando para tomarnos el tiempo de afilar la sierra«. Por ejemplo, en el ejemplo de la clase de química, es posible que debas tomar buenas notas de la clase hablada y luego revisar esas notas a medida que esboza cualquier idea o fórmula compleja. Si los videos de matemáticas no son suficientes para comprender problemas difíciles, puedes solicitar o encontrar tus propios problemas para practicar más y cubrir ese concepto matemático en particular para resolverlo por tu cuenta.

3. Toma de prueba

Preguntas a considerar:

• ¿Cuáles son las diferencias entre la preparación para el examen y la realización del examen real?
• ¿Cómo se puede adoptar un enfoque de persona completa para tomar un examen?
• ¿Qué puede hacer el día del examen para aumentar su confianza y éxito?
• ¿Qué debes saber sobre la ansiedad ante los exámenes?

Una vez que estés practicando buenos hábitos de estudio, estarás mejor preparado para tomar exámenes reales. Dado que estudiar y tomar exámenes son parte del aprendizaje, perfeccionar tus habilidades en uno te ayudará en el otro.

Probablemente, las diferencias más obvias entre tu preparación para un examen y la prueba en sí es tu nivel de urgencia y las limitaciones de tiempo, una ligera elevación en tu nivel de estrés en realidad puede estar bien para la prueba: te mantiene enfocado y en tu juego cuando necesitas sacar toda la información, pensar y estudiar para mostrar lo que has aprendido. Si se ejecuta correctamente, la preparación para el examen combinada con un poco de estrés puedes mejorar significativamente tu experiencia real al tomar el examen.

Preparación versus prueba real

Puedes replicar el sentido efectivo de urgencia que produce una prueba real al incluir escritura cronometrada en tus sesiones de estudio. No necesitas todo tu tiempo de estudio para replicar exactamente la prueba, pero sería bueno que averigües el formato del examen con anticipación y practiques las habilidades que necesitarás usar para los diversos componentes de la prueba. En uno de los primeros exámenes de historia, Stuart se enteró de que el profesor iba a incluir varias preguntas de ensayo de respuesta corta, una para cada año del período cubierto. Stuart estableció tiempos de práctica para escribir durante aproximadamente 15 a 20 minutos sobre eventos significativos de sus notas porque estimó que sería aproximadamente la cantidad de tiempo que podría dedicar de la sesión de prueba de una hora para escribir una o dos preguntas requeridas de respuesta corta. Escribiría un mensaje de sus notas, pondría un cronómetro y comenzaría a escribir.

Del mismo modo, en un examen de matemáticas, necesitarás saber qué tipo de problemas tendrás que resolver y en qué medida necesitarás mostrar tu trabajo computacional en el examen. Si puedes incorporar este tipo de resolución de problemas cronometrados en tu tiempo de estudio, estarás más preparado y seguro cuando llegues al examen. Obligarte a adherirte a una sesión cronometrada durante tu estudio solo puede ayudar, le da un sentido de urgencia y te ayudará a descubrir qué tipos de problemas necesitas practicar más que aquellos que quizás te sientas más cómodo resolviendo.

Aprovechar los hábitos de estudio para la preparación para exámenes

En tu mente, probablemente sepas lo que necesitas hacer para estar preparado para las pruebas. Ocasionalmente, algo puede sorprenderte: énfasis en un concepto que consideraste sin importancia o una presentación diferente de un problema familiar. Pero esas deberían ser excepciones, puedes tomar todos tus hábitos de estudio bien perfeccionados para prepararte para los exámenes. Aquí hay una lista de verificación para el estudio y el éxito de la prueba para su consideración:

1. Lee todas las lecciones asignadas. Prepárete para aprovechar al máximo tu tiempo de clase con los instructores y otros estudiantes.
2. Asististe a todas las clases. No puedes interactuar con el material y los demás en tu clase si no estás allí.
3. Toma notas durante cada clase. Incluso si no estás seguro de los temas o la importancia de la lección, toma notas para recordar lo que se cubrió.
4. Revisar y mejorar notas. Haz esto dentro de las 24 horas, los estudios de memoria muestran que tenemos que trabajar con la información rápidamente o empezaremos a olvidarla.
5. Estudia regularmente. Trabajar al menos una hora a la semana por cada hora de clase; la repetición y la frecuencia son factores importantes para estudiar.
6. Vuelve a leer pasajes significativos del texto. Esto ayuda a desarrollar tu memoria y te prepara mejor para la clase y los exámenes.
7. Repaso con compañeros de clase. Cada uno de ustedes recibe el beneficio de la perspectiva del otro sobre el material.
8. Toma pruebas de práctica auténticas. Usa guías de estudio o pruebas de muestra para medir lo que realmente sabes y en lo que necesitas trabajar.
9. Practica la escritura cronometrada. El tiempo es esencial en la mayoría de las situaciones de prueba. La práctica puede ayudarte a manejar la presión y garantizar que uses el tiempo de manera efectiva.
10. Duerme lo suficiente todas las noches. El sueño afecta la memoria, el rendimiento, la energía y nuestra capacidad para manejar el estrés y lo inesperado (ambos comunes en situaciones de prueba).

Lea esta lista con cada clase separada en mente y marque los elementos que ya hace. Dése un punto por cada elemento que marcó. Si siempre toma los pasos del éxito, ¡felicidades! No son una garantía, pero seguir los pasos con atención te dará una buena ventaja. Si hace menos de cinco de los pasos, tiene trabajo por hacer. Pero el reconocimiento es un buen punto de partida y puede incorporar estos pasos a partir de ahora.

Por extraño que parezca, puede encontrar algunos artículos de investigación interesantes en línea sobre el uso del sabor o el olor de la menta para aumentar la memoria, el recuerdo y la concentración. Lea más en: http://naturalsociety.com/mint-scent-improve-brain-cognition-memory. Si bien chupar un disco de menta no reemplazará el estudio, ¿por qué no experimentar con esta idea relativamente fácil que parece estar ganando terreno científico?

Enfoque de toda la persona para las pruebas

El hecho de que se enfrente a un examen importante en su clase de ingeniería (o matemáticas, ciencias o clase de inglés) no significa que todo lo demás en su vida se detenga. Tal vez eso es algo molesto, pero esa es la realidad. Las alergias todavía brotan, los niños todavía necesitan comer y usted todavía necesita dormir. Debes ver tu vida académica como un segmento de quién eres; es un segmento importante, pero solo un aspecto de quién eres como persona completa. Neela intenta desconectar todo lo demás cuando se avecinan exámenes en su programa de enfermería, lo cual ocurre con bastante frecuencia. Ignora su salud, desanima a su familia, trata de reprogramar tareas laborales que compiten entre sí y enfoca toda su energía en el examen pendiente. En la superficie, eso suena como un enfoque razonable, pero si ella se enferma realmente al ignorar un resfriado menor, o si no cumple con una fecha límite escolar importante para uno de sus hijos, Neela corre el riesgo de empeorar las cosas al intentar compartimentar tan estrictamente. Cuidar de su propia salud comiendo y durmiendo adecuadamente; pedir ayuda en otros aspectos de su ajetreada vida, como atender las necesidades de sus hijos; y ver el panorama general de cómo encaja todo sería un mejor enfoque. Fingir lo contrario puede funcionar esporádicamente, pero no es sostenible a largo plazo.

Un enfoque de persona completa para las pruebas requiere mucha organización, programación y atención a los detalles, pero los beneficios de por vida hacen que el esfuerzo valga la pena.

Establecimiento de expectativas realistas para situaciones de prueba

¿Esperarías hacer un pastel perfecto si nunca has aprendido a hornear? ¿O pintar una obra maestra si nunca has intentado trabajar con pinturas y pinceles? Probablemente no, pero a menudo esperamos que nos desempeñemos a niveles de logro mucho más altos que aquellos para los que realmente nos hemos preparado. Si te sientes muy molesto y estresado si obtienes una puntuación más baja que la más alta, probablemente necesites revaluar tus propias expectativas para las situaciones de prueba. Esforzarte por dar siempre lo mejor de uno es una meta admirable, saber de manera realista que es posible que tu mejor nivel actual no logre las calificaciones académicas más altas puede ayudarte a trazar tu progreso.

La mejora continua realista es un mejor plan, porque las personas que repetidamente intentan desafíos para los que no se han preparado adecuadamente y fallan comprensiblemente (o al menos no logran la clasificación más alta deseada) a menudo comienzan a moverse hacia la meta con frustración, simplemente renunciaron. Esto no significa que te conformes con calificaciones mediocres o que te abstengas de tus desafíos, significa que te vuelves cada vez más consciente de ti mismo y de tu estado actual y futuro potencial, conócete a ti mismo, conoce tus fortalezas y debilidades, y sé honesto contigo mismo acerca de tus expectativas.

Comprender las adaptaciones y responsabilidades

Al igual que con tantas partes de la vida, algunas personas toman los exámenes con calma y les va bien. Otros pueden necesitar más tiempo o cambiar de ubicación o formato para tener éxito en situaciones de examen. Con la notificación adecuada, la mayoría de los profesores proporcionarán a los estudiantes adaptaciones razonables para ayudarlos a tener éxito en situaciones de prueba. Si crees que se beneficiaría de recibir este tipo de adaptaciones, primero hable con tu instructor, también es posible que debas hablar con un asesor de servicios estudiantiles para conocer los requisitos específicos de alojamiento en tu institución.

Si necesitas adaptaciones, tú eres responsable de comprender cuáles son tus necesidades específicas y comunicar tus necesidades a tus instructores, antes de los exámenes en clase, puedes permitir que otra persona tome notas por ti, reciba tus libros en formato de audio, contrata a un intérprete o ten dispositivos adaptables en el salón de clases para ayudarlo a participar. Las adaptaciones de prueba pueden permitir tiempo adicional en la prueba, el uso de un escriba para registrar las respuestas del examen, el uso de una computadora en lugar de respuestas escritas a mano, así como otros medios para que la situación de la prueba sea exitosa, habla con tus instructores si tienes preguntas sobre las adaptaciones de las pruebas.

Priorización de situaciones de prueba que rodean el tiempo

Ten en cuenta que no tienes más o menos tiempo que los demás, por lo que no puedes dedicar tiempo a una actividad. Solo puede usar el tiempo que todos obtienen de manera inteligente y realista. Los exámenes en las clases universitarias son importantes, pero no son los únicos eventos significativos que tienes en tus clases. De hecho, todo lo que conduce al examen, el examen en sí y las actividades posteriores al examen son un gran continuo, piensa en el examen como un evento con múltiples fases, más como una carrera de larga distancia en lugar de una carrera de 50 yardas. Da un paso atrás y mira el panorama general de esta línea de tiempo, dibujalo en papel. ¿Qué debe suceder entre ahora y el examen para que te sientas cómodo, seguro y listo?

Si tu instructor realiza algún tipo de resumen previo al examen o sesión de preparación, asegúrete de asistir, estos pueden ser invaluables. Si este instructor no proporciona ese tipo de preparación formal para el examen, crea uno propio con un grupo de compañeros de clase o por tu cuenta. Considera todo lo que sabes sobre el examen, desde las instrucciones escritas hasta las notas que tomate en clase, incluidas las notas experienciales que puedas tener de exámenes anteriores, como la posibilidad de obtener puntos de bonificación por responder una pregunta adicional que requiere un poco de gestión del tiempo de tu parte.

Día de la prueba

Una vez que llegues a la sesión de examen, haz todo lo posible para concentrarse en nada más que el examen, esto puede ser muy difícil con todas las distracciones en nuestras vidas. Pero si haz hecho todo el trabajo preliminar para asistir a las clases, completaste las tareas y programaste tu tiempo de preparación para el examen, estás listo para concentrarte intensamente durante el tiempo comparativamente corto que dura la mayoría de los exámenes.

Llegando a clase:

No te dejes desviar justo al final, más allá de la preparación que hemos discutido, obtén algunas ventajas más en el día de la prueba real:

• Llegue al lugar de la prueba unos minutos antes para que pueda instalarse en su lugar y tomar algunas respiraciones relajantes.
• No dejes que otros compañeros de clase interrumpan tu calma en este punto.
• Simplemente vaya a su lugar designado, saque todos los suministros y materiales que pueda tener y calme su mente.

Tomando la prueba:

Una vez que el instructor comienza la prueba:

• Escucha atentamente cualquier instrucción oral de última hora que puedas haber cambiado algún detalle del examen, como el tiempo o el contenido de las preguntas.
• Tan pronto como recibas la hoja o el paquete del examen, haz un escaneo rápido de todo el examen.
• No dediques mucho tiempo a este vistazo inicial, pero asegúrate de estar familiarizado con el diseño y lo que debes hacer.
• Usando esta primera revisión, decide cómo distribuirá tu tiempo disponible para cada sección.
• Incluso puedes anotar cuántos minutos puedes permitir para las diferentes secciones o preguntas.

Luego, para cada sección, si el examen se divide de esta manera, asegúrate de leer las instrucciones de la sección con mucho cuidado para no perderte ningún detalle importante. Por ejemplo, los instructores a menudo ofrecen opciones, por lo que puedes tener cuatro preguntas de respuesta corta para elegir, pero solo necesitas responder dos de ellas, si no habías leído las instrucciones de esa sección, es posible que hayas pensado que necesitabas proporcionar respuestas a las cuatro indicaciones. Trabajar en preguntas adicionales por las que probablemente no recibirás crédito sería una pérdida de tu tiempo limitado de examen, el tiempo adicional que dedicas al principio es como una inversión en tus resultados generales.

Responde todas las preguntas requeridas en el examen, incluso si no completas cada una, puedes recibir algún crédito por las respuestas parciales. Si puedes o no recibir crédito parcial sería una pregunta excelente para hacer antes del examen durante el tiempo de preparación. Si estás tomando un examen que contiene preguntas de opción múltiple, revisa y responde primero las preguntas sobre las que tienes más confianza.

Lee todas la preguntas detenidamente, incluso si crees que sabes lo que dice la raíz (la introducción de las opciones), y lee todas las opciones, omita las preguntas realmente difíciles o aquellas en las que tu cerebro se queda en blanco. Luego puedes regresar y concentrarte en las que omitiste después de haber respondido la mayoría de las preguntas con confianza. A veces, una pregunta posterior activará una idea en tu mente que te ayudará a responder las preguntas omitidas.

Y, de manera similar a pasar unos minutos justo al comienzo de la prueba para leer las instrucciones cuidadosamente e identificar los elementos de la prueba, tómete unos minutos al final de la sesión de examen para revisar tus respuestas. Dependiendo de qué tipo de examen sea, puedes usar este tiempo para verificar tus cálculos matemáticos, revisar un ensayo en busca de errores gramaticales y de contenido, o responder las difíciles preguntas de opción múltiple que omitiste anteriormente. Finalmente, asegúrete de haber completado toda la prueba: revisa el reverso de las páginas y verifica que tenga una sección de respuestas correspondiente para cada sección de preguntas del examen. Puede ser fácil omitir una sección con la idea de que regresarás a ella, pero luego te olvida de regresar allí, lo que puede tener un impacto significativo en los resultados de tu prueba.

Después de la prueba

Al salir de la sala de examen, lo último en lo que querrás pensar es en ese examen en particular, probablemente tengas muchas otras asignaciones, proyectos y obligaciones de la vida que atender, especialmente si empujaste a algunos de ellos a estudiar para este examen completo. Deseas un poco de espacio de este examen, pero solo durante el tiempo en que tu instructor esté calificando tu examen. Una vez que tengas los resultados, estúdialos, ya sea que lo haya hecho realmente bien (¡Adelante!) o no tan bien como esperabas (¡Mantén el ánimo en alto!). Ambos escenarios contienen información valiosa si la usará.

Thandie tenía la costumbre de hacer todo lo posible por los exámenes antes de tomarlos, y por lo general lo hacía bastante bien, pero una vez que el instructor pasaba las pruebas calificadas, miraba la calificación con letras, miraba con desgana los comentarios del instructor, y deseche el examen, listo para pasar al siguiente capítulo, sección o concepto. Un mejor plan sería aprender de los resultados de sus exámenes y analizar tanto lo que hizo bien como lo que le costó. Después de una salida de examen particularmente poco impresionante en su clase de estadística, Thandie llevó su examen arrugado al centro de tutoría del campus, donde el tutor revisó el examen con ella sección por sección, juntos descubrieron que a Thandie le fue particularmente bien en las secciones de computación, que admitió que eran sus favoritas.

En el futuro de esta clase, Thandie debería practicar como escribir sus explicaciones sobre cómo calcular los problemas y hablar con su instructor sobre las formas de perfeccionar esta habilidad. Esta sesión de tutoría también le demostró a Thandie el beneficio de conservar documentos importantes de la clase, ya sea electrónicamente o en papel, según la configuración de la clase, para referencia futura. Para algunas clases, probablemente no necesite guardar cada trozo de papel (o archivo) asociado con sus apuntes, exámenes, tareas y proyectos, pero para otras, especialmente para los que están en su especialización, esos primeros materiales de la clase pueden llegar muy útil en sus cursos universitarios posteriores más difíciles o incluso en la escuela de posgrado cuando necesita un repaso rápido de los conceptos básicos.

Examen de ansiedad

La ansiedad ante los exámenes es muy real, tú puedes saber esto de primera mano, casi todo el mundo se pone un poco nervioso antes de un examen importante, de la misma manera que la mayoría de la gente se pone un poco ansiosa por conocer una nueva cita potencial o emprender una actividad desconocida, cuestionamos si estamos listos para este salto, si nos preparamos adecuadamente o si debemos posponer esta situación potencialmente incómoda. Y en la mayoría de las situaciones, incluidas las pruebas, ese nivel razonable de anticipación nerviosa puede ser algo bueno, mejorando su enfoque y brindándole un poco de bravuconería para superar un momento difícil.

La ansiedad ante los exámenes, sin embargo, puede hacer que dudemos tanto de nosotros mismos que tengamos un rendimiento inferior al esperado o que lo compensemos en exceso hasta el punto de que no nos vaya bien en el examen. no te desesperes; aún puedes tener éxito si sufres de ansiedad ante los exámenes. El primer paso es comprender lo que es y lo que no es, y luego practicar algunas estrategias simples para hacer frente a tus sentimientos de ansiedad relacionados con la realización de exámenes. Hagas lo que hagas, no uses la etiqueta ansiedad ante los exámenes para alejarte de tus sueños de completar tu educación y seguir cualquier carrera que tengas en mente, eres más grande que cualquier ansiedad.

Comprender la ansiedad ante los exámenes

Si alguien intenta decirte que la ansiedad ante los exámenes está en tu cabeza, tienen algo de razón. Nuestro pensamiento es un elemento clave de la ansiedad de cualquier tipo, por otro lado, la ansiedad ante los exámenes también puede manifestarse en otras partes de nuestro cuerpo. Es posible que te sientas mareado o mareada si experimentas ansiedad ante los exámenes, tus palmas pueden sudar, o puedes sentir mucho calor o mucho frío repentinamente sin razón aparente. En el peor de los casos, la ansiedad ante los exámenes puede hacer que quienes la padecen experimenten varias condiciones desagradables, como náuseas, diarrea y dificultad para respirar. Algunas personas pueden sentir que van a vomitar, desmayarse o tener un ataque al corazón, nada de lo cual haría que entrar en una situación de prueba fuera una idea agradable.

Volvamos a nuestras mentes por un minuto., pensamos constantemente, y si tenemos eventos importantes por venir, como exámenes, pero también otros eventos significativos, tendemos a pensar en ellos aparentemente todo el tiempo. Casi como si tuviéramos un rollo de película en nuestras cabezas, podemos anticipar todo lo que puede suceder durante estos eventos, tanto resultados sensacionales como finales catastróficos. ¿Qué pasa si te quedas dormido el día del examen? ¿Qué sucede si te atropella un autobús de camino al campus? ¿Qué pasa si te pica un insecto misterioso y tienes que salvar el mundo el mismo día de tu examen?

¿Qué hay de la otra manera? ¡Tú ganas la lotería! ¡Tu guión es aceptado por una importante editorial! ¡Consigues un contrato discográfico multimillonario! Podría ocurrir. Sin embargo, por lo general, la vida se encuentra entre esos dos extremos, a menos que vivas en una película de acción. Nuestras mentes, sin embargo, (quizás influenciadas por algunas de esas películas de acción o novelas de espías que hemos visto y leído) a menudo gravitan hacia esos resultados en blanco y negro, todo o nada. Por lo tanto, podemos ponernos muy nerviosos cuando pensamos en hacer un examen porque pensamos que si lo hacemos muy mal, tendremos que enfrentar consecuencias tan graves como abandonar la escuela o nunca graduarnos. Por lo general, esto no va a suceder, pero literalmente podemos enfermarnos de ansiedad si nos detenemos en esas pequeñas posibilidades. De hecho, puedes encontrar algunas pruebas en tus carreras académicas que son tan importantes que tienes que modificar tus otros planes de vida temporalmente, pero en verdad, esta es la excepción, no la regla. No dejes que el resultado más extremo y severo se apodere de tus pensamientos, prepárete bien y haz lo mejor que puedas, ve dónde aterrizas y luego continúa desde allí.

Uso de estrategias para manejar la ansiedad ante los exámenes

Tienes que trabajar duro para controlar la ansiedad ante los exámenes para que no se apoderen de ti cada vez que te enfrentes a una situación de examen, que para muchos de ustedes durará hasta bien entrada la carrera. Una de las mejores maneras de controlar la ansiedad ante los exámenes es estar preparado para el examen. Puedes controlar esa parte, también puedes aprender técnicas de relajación efectivas que incluyen respiración controlada, visualización y meditación. Algunas de estas prácticas funcionan bien incluso en el momento: en el lugar de la prueba, respira hondo, cierra los ojos y sonríe; el simple hecho de traer pensamientos positivos a tu mente puede ayudarte a enfrentar los desafíos de tomar un examen sin que la ansiedad se apodere de ti.

Las pruebas en el mundo corporativo o en otros campos profesionales pueden no ser exactamente iguales a las que encuentras en la universidad, pero los profesionales de todo tipo toman pruebas de forma rutinaria. Nuevamente, estar preparado ayuda a reducir o eliminar esta ansiedad en todas estas situaciones. Piensa en una presentación o una explicación que hayas brindado bien en numerosas ocasiones; es probable que no te sientas ansioso por esta misma presentación si se te pide que la brinde nuevamente. Eso es porque estás preparado y sabes qué esperar, trata de replicar este sentimiento de preparación y confianza en tus situaciones de examen.

Muchas profesiones requieren que los participantes realicen exámenes de licencia frecuentes para demostrar que se mantienen actualizados en tus entornos de trabajo que cambian rápidamente, que incluyen enfermería, ingeniería, educación y arquitectura, así como muchas otras ocupaciones. Tienes herramientas para tomar el control de tu pensamiento sobre las pruebas. ¡Es mejor enfrentarlo de frente y dejar que la ansiedad ante los exámenes sepa quién está a cargo!

Fuente y licenciamiento

• OpenStax (2022). College Success. OpenStax https://openstax.org/details/books/college-success
• De OpenStax bajo licencia Creative Commons Attribution License v4.0