Introducción

Las relaciones son clave para una vida feliz y saludable. Según el Dr. Robert Waldinger, director del Estudio de Desarrollo de Adultos de Harvard, las personas con los mejores resultados de salud eran las personas que «se apoyaban en las relaciones, con la familia, con los amigos, con la comunidad».

Sin embargo, la calidad de nuestras relaciones es importante. ¿Qué hace que una relación sea saludable? Las relaciones se presentan de muchas formas: amantes, familiares, amigos, compañeros de trabajo, miembros del equipo y vecinos. Piense en una relación en la que tengan respeto mutuo y confianza, apoyándose mutuamente en los momentos difíciles, celebrando los buenos momentos y comunicándose con facilidad y honestidad. Esta es una relación sana. ¿Tienes a alguien en mente? Por otro lado, si la comunicación suele ser tensa, si se rompen las confidencias o si no te sientes escuchado, apreciado o valorado, estos son signos de una relación enfermiza. Las relaciones no saludables pueden tener impactos en la salud tanto inmediatos como a largo plazo. Si tu eres infeliz en una relación, intenta mejorar la relación o terminarla. No te quedes en una relación por razones equivocadas, como el miedo a estar solo o la culpa.

Si una pareja trata de obligarte a hacer algo sexualmente, te hace daño físicamente o te agrede verbalmente, estás en una relación poco saludable. Incluso si crees que la persona te ama, eso no compensa el daño que te está haciendo. Termina la relación.

Tómate un momento para evaluar la salud de tus relaciones. ¿Quiénes son las personas que te hacen sonreír, que aumentan tu confianza, que realmente escuchan cuando necesitas hablar y que solo quieren lo mejor para ti? Es probable que invertir en estas relacione te hagan más feliz y saludable. Las relaciones son calles de doble sentido. ¿Qué tan comprometido estás con tus relaciones? ¿Cuánto esfuerzo pones en nutrir tus relaciones?

Desarrollo del tema

Autocuidado

Las relaciones saludables comienzan con individuos saludables. El autocuidado es aprender a cuidarse bien y a priorizar sus propias necesidades. El cuidado personal implica cualquier actividad que lo nutra y lo recargue, como dar un paseo por el bosque, ir a una clase de yoga, asistir a un evento deportivo, leer un buen libro o pasar tiempo con amigos. Cuando te sientas tranquilo y nutrido, esperará con ansias tu día y, a pesar de lo ocupado que estés, priorizarás el tiempo con amigos y familiares. Si no te cuidas y aprendes a amarte a ti mismo, nunca podrás sacar lo mejor de ti mismo a ninguna relación.

Una dinámica importante que aportas a cualquier relación es cómo te sientes contigo mismo. La autoestima se trata de amarte a ti mismo y ser feliz por lo que eres. Desarrollar una autoestima saludable afecta la forma en que te ves a ti mismo, lo que puede mejorar drásticamente tus relaciones. Si bien la baja autoestima no nos impedirá el amor romántico, puede actuar como una barrera para una relación saludable. Si no crees que es lo suficientemente bueno, ¿cómo puedes esperar que tu pareja piense así?

Cuando te sientes seguro de ti mismo, esto permite que tú y tu pareja se sientan más seguros acerca de la relación. Si tienes inseguridades, puedes manifestarte en tu relación como celos, actitud defensiva o tensión que conduce a discusiones innecesarias. Una autoestima sana va de la mano con la confianza en uno mismo, y sentirte seguro de ti mismo se traducirá en una relación más sólida y satisfactoria. Si tienes baja autoestima, es posible que le des demasiado crédito a tu pareja o que permanezcas en una relación que no es saludable para ti. Si te encuentras cambiando tu personalidad por otra persona, eso nunca es una señal de una relación saludable.

Puedes revertir el diálogo interno negativo y desarrollar su autoestima. Si te encuentras pensando que no eres digno de ser amado, poco atractivo o que no eres lo suficientemente bueno, es importante que empieces a hablar contigo mismo de manera positiva y a celebrar todo lo que es únicamente tuyo.

El autocuidado incluye el perdón a uno mismo. Todos cometemos errores. Un paso en falso no es el fin del mundo. Levántate, pon las cosas en perspectiva, reconoce cualquier lección que debas aprender, concéntrate en todo lo que te hace especial y sigue adelante, ser amable contigo mismo.

La importancia de la comunidad

La Península de Nicoya en Costa Rica es el hogar de una de las mayores cantidades de centenarios (personas que tienen 100 años o más) en el mundo. Los costarricenses en general reportan un alto nivel de satisfacción con la vida. Dan Buettner, autor del estudio Blue Zones sobre las poblaciones más longevas del mundo, explica que Costa Rica “es un lugar donde la religión, la familia y la convivencia social son los principales valores, a diferencia del intento de salir adelante, o la seguridad económica, o estado. Sus ciudades están configuradas para que se topen entre sí todo el día. Caminan hacia los mercados, donde tienen conversaciones con la gente”.

En Costa Rica, varias generaciones viven juntas bajo el mismo techo o en un lugar cercano donde pueden involucrarse en la vida de los demás. Los vecinos son como la familia extendida, y las personas a menudo vienen a visitarnos y se esfuerzan por ayudarse unos a otros.

Si bien esta no es la forma en que muchos de nosotros vivimos en los Estados Unidos, las lecciones del estudio Blue Zone subrayan la importancia de la comunidad y los beneficios para la salud de conectarse y permanecer cerca de una comunidad. ¿A qué comunidades perteneces? ¿Tu dormitorio es una comunidad? ¿Un equipo deportivo? ¿Un club o personas con las que eres voluntario? Cuando comience a ver los círculos sociales a los que se conecta como comunidades y priorice su tiempo para desarrollar una mayor cercanía con esas comunidades, experimentará muchos beneficios para la salud física, mental y emocional.

De acuerdo con un análisis de investigación sobre estudiantes universitarios (Joe Cuseo, The Most Potent, Research-Based Principles of College Success ), los estudiantes universitarios que tienen un mayor sentido de pertenencia y están más involucrados en su comunidad universitaria tienen más éxito. Además, los estudiantes universitarios que participan en experiencias laborales extracurriculares, voluntarias y de tiempo parcial fuera del aula (menos de 20 horas por semana) obtienen calificaciones más altas que los estudiantes que no participan en ninguna actividad fuera del aula.

Las investigaciones han demostrado que los amigos brindan un sentido de significado o propósito en nuestras vidas, y que tener una vida social saludable es importante para mantenerse físicamente saludable. En un metanálisis de los resultados de la investigación de 148 estudios de más de 300 000 participantes, los investigadores encontraron que las relaciones sociales son importantes para mejorar nuestra esperanza de vida. El apoyo social se ha relacionado con una presión arterial más baja y un mejor funcionamiento del sistema inmunológico. El metanálisis también mostró que el apoyo social opera en un continuo: cuanto mayor es el alcance de las relaciones, menores son los riesgos para la salud.

Según un informe de 2018 de la American College Health Association, en un período de 12 meses, el 63 % de los estudiantes universitarios se han sentido muy solos. Si te sientes solo o tienes dificultades para hacer amigos, debes saber que la mayoría de las personas que te rodean también se han sentido así. Unirse a un grupo o club de personas que comparten sus intereses y pasiones es una de las mejores maneras de hacer grandes amigos y mantenerse conectado.

Salud sexual

El afecto, el amor y la intimidad sexual juegan un papel importante en las relaciones saludables, y un enfoque responsable de la intimidad es esencial para la salud sexual. Ya sea que ya sea sexualmente activo o lo sea en el futuro, sus elecciones pueden afectar su seguridad, así como la salud y la seguridad de sus parejas sexuales. Es importante comprender lo que puede hacer para protegerse de las infecciones de transmisión sexual (ITS).

Tabla 1. Infecciones de transmisión sexual comunes

Cómo protegerse contra las ITS

La forma más segura de protegerse contra las ITS es practicar la abstinencia. Esto significa no tener sexo vaginal, anal u oral. Hay muchas cosas que considerar antes de tener relaciones sexuales, y está bien decir que no si no estás listo. Si decide tener relaciones sexuales, usted y su pareja deben hacerse la prueba de antemano y asegurarse de usar siempre un condón. No es seguro dejar de usar condones a menos que ambos se hayan hecho la prueba, conozcan su estado, tengan otra forma de control de la natalidad y estén en una relación mutuamente monógama. La monogamia mutua significa que usted y su pareja acuerdan tener solo contacto sexual entre ellos. Esto puede ayudar a protegerte contra las ITS, siempre y cuando ambos se hayan hecho la prueba y sepan que no tienen ITS. Visite este sitio web para encontrar un centro de pruebas de ITS confidencial cerca de usted .

Antes de tener relaciones sexuales, habla con tu pareja sobre cómo evitará las ITS y el embarazo. Si crees que estás listo para tener relaciones sexuales, debes estarlo para proteger tu cuerpo y tu futuro. También debes hablar con tu pareja con anticipación sobre lo que harás y lo que no hará sexualmente. Tu pareja siempre debe respetar tu derecho a decir no a cualquier cosa que no se sienta bien. El sexo siempre debe ser consentido y respetuoso.

Es importante discutir el tratamiento con tu médico y comenzar el tratamiento lo antes posible si descubres que tienes una ITS. Si vives con una ITS, es importante que se lo diga a tu pareja antes de tener relaciones sexuales. Aunque puede ser incómodo hablar sobre tu ITS, una conversación abierta y honesta puede ayudar a tu pareja a tomar decisiones informadas para proteger tu salud.

Tu seguridad

Conciencia de seguridad

Ser consciente de la seguridad significa que tienes conocimiento de los peligros potenciales y está alerta al peligro. Simplemente, eres consciente de estar a salvo. Esto incluye ser inteligente con su entorno físico y cuidadoso con el consumo de drogas y alcohol.

Una droga es una sustancia química que puede cambiar el funcionamiento de tu cuerpo y tu mente y cómo te siente. Algunas drogas son ilegales (como la cocaína o la heroína), y mientras que otras pueden ser legales, aún pueden dañar el cuerpo y el cerebro. Incluso se puede abusar de los medicamentos recetados cuando se toman para drogarse o hasta un punto de dependencia.

¿Por qué la gente abusa de las drogas ? La respuesta varía para diferentes personas, pero la mayoría quiere sentirse bien y escapar de los malos sentimientos que están experimentando. O quieren mejorar en un área de su vida, por ejemplo, para obtener mejores calificaciones. Esto puede llevarlos a comenzar a tomar drogas para tener más energía, permanecer despiertos por más tiempo o concentrarse mientras estudian. Este impulso a corto plazo no compensa los riesgos para la salud y el potencial de adicción.

Alcohol

Las estadísticas son aleccionadoras. El treinta y dos por ciento de los estudiantes universitarios que bebieron alcohol informaron haber hecho algo de lo que luego se arrepintieron, el 27 por ciento olvidó dónde estaban o lo que hicieron y el 11 por ciento se lastimó físicamente. Muchas personas consumen alcohol para relajarse, socializar o celebrar, pero existen efectos graves para la salud atribuidos al consumo excesivo de alcohol.

No es necesario ser alcohólico para que el alcohol interfiera con su salud y su vida, y la posibilidad de volverse adicto al alcohol es un problema grave que puede afectar a cualquiera.

El alcohol está clasificado como droga y es un depresivo conocido, lo que la convierte en la droga más consumida en el mundo. El alcohol interfiere con las vías de comunicación del cerebro y puede afectar la apariencia y el funcionamiento del cerebro. Estas interrupciones pueden cambiar su estado de ánimo y comportamiento y hacer que sea más difícil pensar con claridad y moverse con coordinación. Por eso es fundamental que nunca conduzca un vehículo si ha estado bebiendo. Beber puede debilitar su sistema inmunológico y dañar su corazón, aumentando su riesgo de accidente cerebrovascular y presión arterial alta. El consumo excesivo de alcohol también daña el hígado y el páncreas.

El Instituto Nacional sobre el Abuso del Alcohol y el Alcoholismo ofrece las siguientes pautas:

• Consumo moderado de alcohol: hasta una bebida al día para mujeres y hasta dos bebidas al día para hombres
• Consumo excesivo de alcohol: generalmente ocurre después de cuatro tragos para mujeres y cinco tragos para hombres en un período de dos horas que lleva los niveles de concentración de alcohol en sangre a 0.08 g/dL
• Consumo excesivo de alcohol: beber cinco o más tragos en la misma ocasión en cada uno de cinco o más días en los últimos 30 días.

El alcohol es parte de la escena social en muchos campus universitarios. Si elige beber, puede evitar las devastadoras consecuencias de la adicción al alcohol bebiendo responsablemente y con moderación. La calidad de tu trabajo escolar puede sufrir dramáticamente si bebes más allá de la moderación. Demasiado alcohol puede resultar en faltar a clases, tener un mal desempeño en los exámenes y atrasarse en las tareas. ¿Alguna vez ha decidido beber en lugar de estudiar a pesar de que tenía un gran examen al día siguiente? ¿Te has perdido una clase porque tenías demasiada resaca para levantarte de la cama? ¿Entregó un proyecto o trabajo tarde o no lo entregó debido a una serie de noches que pasó bebiendo? Si respondió afirmativamente a alguna de estas preguntas, corre el riesgo de tener un impacto negativo en su éxito en la universidad debido al alcohol.

Tabaco y vapeo

Los cigarrillos y otras formas de tabaco también son drogas. El tabaco contiene nicotina, que excita las partes del cerebro que te hacen sentir bien. La nicotina te da una leve oleada de placer y energía, pero pronto desaparece, lo que te hace querer más. Cuanto más fumas, más rápido se vuelven adictos tu cuerpo y tu cerebro.

El tabaco no es saludable. El humo del cigarrillo causa cáncer de pulmón y enfisema. Si vive con alguien que fuma, también es susceptible a estas enfermedades, incluso si no fuma. Esto se llama humo de segunda mano. Los fumadores son más propensos a sufrir ataques al corazón. Masticar tabaco puede causar cáncer de boca. Si actualmente fuma, existen medicamentos y diversos tratamientos, así como líneas de atención telefónica, para ayudarlo a dejar de hacerlo.

Los cigarrillos electrónicos se comercializan como una forma de ayudar a las personas a dejar de fumar. Desafortunadamente, aunque contienen menos nicotina, tienen muchos riesgos para la salud.

Los cigarrillos electrónicos son dispositivos que funcionan con baterías que las personas usan para inhalar un aerosol que contiene nicotina, sabores y otras sustancias químicas. Cuando fuma un cigarrillo electrónico (también llamado vapeo), la nicotina se absorbe de los pulmones al torrente sanguíneo, donde estimula las glándulas suprarrenales para que liberen la hormona epinefrina. La epinefrina (también conocida como adrenalina) estimula el sistema nervioso central y aumenta la presión arterial, la respiración y la frecuencia cardíaca. Al igual que otras sustancias adictivas, la nicotina activa los circuitos de recompensa del cerebro y aumenta la dopamina. Este placer hace que algunas personas usen la nicotina con mayor frecuencia, a pesar de los riesgos para su salud y bienestar.

La FDA (Administración de Alimentos y Medicamentos) ha alertado al público sobre informes de enfermedades pulmonares graves y varias muertes asociadas con el vapeo. Si bien a los fabricantes de cigarrillos electrónicos les gustaría que creyéramos que son menos dañinos que los cigarrillos, la nicotina es una droga altamente adictiva. Lo mejor es mantenerse alejado de él en cualquier forma. Los cigarrillos electrónicos no son una ayuda para dejar de fumar aprobada por la FDA, y no hay evidencia científica concluyente sobre la efectividad de los cigarrillos electrónicos para ayudar a dejar de fumar.

Fumar cigarrillos electrónicos también expone los pulmones a sustancias químicas. Un estudio de algunos productos de cigarrillos electrónicos encontró que el vapor contiene carcinógenos conocidos y químicos tóxicos, y el dispositivo en sí puede contener metales tóxicos.

Si todavía está en la adolescencia o en los primeros años de la edad adulta, estos años son fundamentales para el desarrollo del cerebro. Si usa nicotina en cualquier forma, o cualquier sustancia, se está poniendo en riesgo de efectos duraderos.

Marihuana

La marihuana proviene de la planta de cannabis. Se puede enrollar y fumar como un cigarrillo, llamado porro. También se puede fumar en pipa, y los comestibles son cada vez más comunes. La marihuana puede hacerte sentir relajado, tonto o, para algunas personas, nervioso.

La marihuana hace que sea más difícil prestar atención y recordar cosas que acaban de suceder hace unos minutos. Si fuma antes de la clase, será más difícil aprender. Un estudio reciente mostró que si comienzas a consumir marihuana de manera regular en la adolescencia, puedes perder un promedio de ocho puntos de coeficiente intelectual y no los recuperarás, incluso si dejas de usarla. 29

El consumo de marihuana hace que el corazón lata más rápido y aumenta el riesgo de sufrir un ataque al corazón. El humo de la marihuana puede dañar tus pulmones. Uno de los mayores riesgos es conducir drogado, que es conducir cuando estás drogado. La marihuana hace que sea más difícil prestar atención en la carretera y tus reacciones a las señales de tráfico y los sonidos son más lentas. Es peligroso fumar y conducir.

Medicamentos recetados para el dolor

Los analgésicos ayudan a aliviar el dolor de una cirugía o lesiones. Los analgésicos recetados son legales y útiles cuando los ordena un médico para tratar un problema médico específico dentro de un período de tiempo específico. Es de vital importancia tomar cualquier prescripción de acuerdo con las instrucciones de su médico y leer detenidamente todos los riesgos y contramedidas de alimentos/medicamentos.

Desafortunadamente, las personas a veces toman pastillas sin receta médica para drogarse, creyendo que son más seguras que las drogas callejeras. No se equivoque, el abuso de analgésicos recetados puede ser tan peligroso como la heroína o la cocaína. Los traficantes de drogas venden estas pastillas al igual que venden heroína o cocaína. El abuso de la oxicodona está bien documentado, a veces se conoce con las marcas OxyContin o Percocet. También se abusa a menudo de la hidrocodona y es mejor conocida bajo el nombre de marca Vicodin.

El abuso de analgésicos recetados puede causar muchos problemas. El abuso de analgésicos puede hacer más lenta o incluso detener su respiración. Los signos de una sobredosis de analgésicos son piel fría y sudorosa, confusión, temblores, somnolencia extrema y dificultad para respirar. Cada año, más personas sufren una sobredosis de analgésicos que de heroína y cocaína combinadas. Si su médico le receta alguna pastilla para aliviar el dolor, es importante que haga muchas preguntas y comprenda por qué se las receta. Si después de considerarlo decide tomar pastillas para aliviar el dolor, deje de tomarlas lo antes posible. Cuanto más tiempo los tome, mayor será la posibilidad de volverse adicto.

Cocaína y heroína

Tanto la cocaína como la heroína son polvos que a menudo se inhalan por la nariz, se fuman o se mezclan con agua y se inyectan con una aguja. Es fácil volverse adicto a ambas drogas, y muchas personas que buscan tratamiento encuentran difícil mantenerse al margen de la droga. No es raro sentir fuertes antojos de heroína o cocaína años después de buscar tratamiento. Las personas que se inyectan la droga con una aguja compartida se exponen a un mayor riesgo de contraer virus transmitidos por la sangre, como la hepatitis o el VIH.

La cocaína puede hacer que las personas se sientan llenas de energía durante un período de tiempo, pero también puede provocar sentimientos de inquietud e ira. La cocaína eleva la presión arterial y hace que el corazón lata más rápido, lo que podría provocar un ataque al corazón o un derrame cerebral.

La heroína trae una oleada de buenos sentimientos después de tomarla. Luego, la sensación desaparece y los usuarios a menudo sienten una fuerte necesidad de tomar más. La razón por la que tantas personas sufren una sobredosis de heroína es porque no pueden saber qué tan fuerte es hasta que la toman. La heroína puede disminuir o detener su respiración. Puede matarte. Los signos de una sobredosis de heroína son respiración lenta; labios y uñas azules; piel fría y húmeda; y temblando

Hay medicamentos que pueden ayudar a las personas a recuperarse de la adicción, pero lo mejor es no empezar. Evita cualquier tentación de probar la heroína o la cocaína. La experimentación puede ser mortal.

Metanfetamina (Meth)

La metanfetamina es un polvo blanco que a veces se convierte en una pastilla o piedra. El polvo de metanfetamina se puede comer o inhalar por la nariz. Al igual que la cocaína y la heroína, también puede mezclarse con líquido e inyectarse en el cuerpo con una aguja. La metanfetamina de cristal se fuma en una pequeña pipa de vidrio.

La metanfetamina al principio provoca una oleada de buenos sentimientos, pero luego los usuarios se sienten nerviosos, demasiado emocionados, enojados o asustados. La meta causa muchos problemas. Puede hacer que la temperatura de su cuerpo sea tan alta que se desmaye y podría morir. Si observa imágenes de usuarios de metanfetamina, notará lo rápido que la droga los envejece. Los dientes se manchan, se rompen y se pudren. A medida que los dientes se deterioran, la boca se ve hundida. Los usuarios de metanfetamina queman mucha energía y no comen bien, lo que conduce a la pérdida de peso y a una apariencia enfermiza.

La piel se vuelve opaca y son comunes las llagas y los granos que no cicatrizan. El consumo de metanfetamina puede conducir rápidamente a la adicción y causar problemas cognitivos o emocionales que no desaparecen o que reaparecen incluso después de dejar de consumir. Por ejemplo, algunos usuarios sienten, oyen o ven cosas que no están allí y piensan que la gente quiere conseguirlas. Esta es una droga peligrosa que debe evitarse a toda costa.

Otras drogas

Hay muchas otras drogas de abuso, como éxtasis, K2 (o Spice), LSD, PCP y roofies. Lo mejor es evitarlos todos. Si su uso de drogas o alcohol está interfiriendo con su vida y tiene un impacto negativo en su salud, escuela, relaciones o finanzas, es hora de dejar de fumar y buscar ayuda.

El primer semestre es un momento especialmente crítico y vulnerable para la mayoría de los estudiantes de primer año. A menudo es un momento de consumo excesivo de alcohol y fiestas. La transición a la universidad suele ser difícil y, si bien las fiestas pueden parecer que ayudan a facilitar la transición, los riesgos para la salud son reales: alrededor de un tercio de los estudiantes de primer año no se inscriben en el segundo año.

Seguridad personal

Para muchos estudiantes, su primer año en la universidad es también la primera vez que viven fuera de casa, o para los estudiantes que viajan diariamente, a menudo la mayor parte del tiempo que han pasado fuera de casa. Esta nueva libertad puede sentirse realmente emocionante. La universidad debe ser un momento de diversión, experimentación (de formas saludables) y crecimiento. Es importante ser inteligente con respecto a su seguridad y consciente de no ponerse en situaciones de alto riesgo. También es importante saber qué hacer si surge algún problema. Aquí hay algunas maneras de mantenerse seguro mientras disfruta de su experiencia universitaria:

• Hablar alto. Si te preocupa el bienestar de un amigo, pregúntale si está bien. Si observa un comportamiento inapropiado, informe a alguien. Involucre a un RA u otra autoridad si parece que alguien está en problemas o si una actividad parece estar causando problemas. En general, hable si nota que sucede algo que le preocupa.
• Conozca el sistema de emergencia de su campus. Muchos colegios y universidades tienen teléfonos de luz azul con acceso directo a la seguridad del campus. Si su campus tiene teléfonos con luz azul, tómese el tiempo para averiguar dónde están. Si no está familiarizado con el sistema de emergencia de su campus, visite su departamento de seguridad pública (o sitio web) para saber cómo puede pedir ayuda en caso de emergencia. Agregue seguridad del campus a sus contactos telefónicos.

• Protege tu bebida. Un riesgo en los bares y en las fiestas de los campus universitarios es el uso de drogas de violación para ayudar en las agresiones sexuales. Las drogas para la violación en citas a menudo no tienen color, olor ni sabor, por lo que no puedes saber si te están drogando. Las drogas pueden debilitarte y confundirte, por lo que no puedes negarte a tener relaciones sexuales o defenderte. Es fácil para cualquiera deslizar una droga de violación en una cita en tu bebida. Nunca deje su bebida desatendida y nunca acepte una bebida de alguien en quien no confíe.
• Esté siempre atento a las personas en su área circundante. Observe a cualquiera que parezca fuera de lugar y evite las áreas oscuras y despobladas. Asegúrese de cargar su teléfono celular antes de salir por la noche.
• Evita caminar solo por la noche y no acepte paseos de extraños. Salir con un grupo es la mejor manera de asegurarse de que todos lleguen a casa sanos y salvos. En caso de que se encuentre solo al final de la noche, sepa con anticipación qué servicios de acompañantes ofrece su escuela. O use servicios como Uber y Lyft, y ASEGÚRESE de subirse al automóvil que coincida con la placa de la aplicación.

También es aconsejable instalar aplicaciones de seguridad. Estas aplicaciones pueden alertar automáticamente a la policía y a sus contactos de emergencia en caso de emergencia. Siempre informe a sus compañeros de cuarto y amigos sobre sus planes para la noche y cuándo espera regresar.

Fuente y licenciamiento

• OpenStax (2022). College Success. OpenStax https://openstax.org/details/books/college-success
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